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春季有哪些养生的食品养生咨询网—

作者: 补肾的菜谱   来源补肾的菜谱    发布时间2021-09-10

  最宜吃的食物: 与肝应,如不当,则伤肝。属肝病高发季节,应注意养肝、保肝,防止传染病的流行。 调养要根据节气变化和每个体质情况而定。 春天吃菠菜、韭菜、草莓、小白菜、油菜、西红柿、柿子椒、胡萝卜、苋菜、西兰花、菜花、大豆、芝麻、核桃、花生、苹果、橘子、等。 春天,也是由寒转暖的季节,气温变化,细菌、病毒等微生物开始繁殖,活力增强,容易侵犯人体,所以,在上应摄取足够的维生素和无机盐。 由于寒冷的刺激体的蛋白质分解加速,机体抵抗力降低而致病,因,早春期间还需要补充优质蛋白质食品,如鸡蛋、鱼类、虾、牛肉、鸡肉、兔肉和豆制品等。上述食物中含有丰富蛋氨酸,而蛋氨酸具有增强人体耐寒的功能。 早春时节,气温仍较寒冷,人体为了御寒要消耗一定的能量来维持基础体温。所以,早春期间的营养构成应以高热量为主,除谷类制品外,还应选用黄豆、芝麻、花生、核桃等食物,以便及时补充能量物质。 春天来临,由于气温变化等原因,人体会感到疲乏,这就是人们常说的“春困”,你如能在饮食上加以调理,同样也能解除“春困”,让你精力充沛。 一、饮食结构合理调配。营养构成应以高热量为主,除谷类制品外,还应选用黄豆、芝麻、花生、核桃等食物得了癫痫怎么治,以便及时补充能量。 早餐要吃进较多的热量。养成每天早餐摄取大部分热量食物的习惯,以便供给人体充足的热量。因为春季尤其是早春时节仍较寒冷,人体为了御寒要消耗一定的能量来维持基础体温。 要养成在一天较早的时候摄取大部分热量的习惯,理想的安排是:早餐摄入热量多,中餐次之,晚餐最少。 同时要少饮酒,因为滥饮会人昏昏欲睡,干扰了正常的睡眠;酒精也是一种利尿剂,会引起脱水而影响体力。 二、要摄取足够的蛋白质和含钾食物。的变化会使人在春季感到疲乏,即所谓的“春困”。 摄取足够的蛋白质。蛋白质是由各种氨基酸构成的,其中有使大脑产生警觉的化学物质的成分,瘦肉、鸡、鱼和低脂奶制品中摄取的蛋白质有助提高精力。 外,蛋白质中的蛋氨酸具有增强人体耐寒能力的功能。钾能帮助维持细胞水分,增强机体活力,应多摄入水果、豆类及海带、紫菜、干贝、瓜子等富含钾的食物。

  五宜 一宜调养情志,振奋精神。 春天明媚,和日丽,老年人不要孤眠独坐,自生郁闷。凡事要心胸开阔,情绪乐观,戒郁怒以养性。改善不良情绪的最佳方法是培养热爱、热爱大自然的良好情怀,可约上亲朋好友外出踏宁夏治疗癫痫病的医院哪家好春赏花,游山戏水,散步练功等,以此陶冶性情,会使气血调畅,精神旺盛。 二宜起居有常,防御寒。 春天宜晚睡早起,到室外多活动,舒展形体,使一天精力更加充沛。空气清新,有利于排出夜间沉积在呼吸道内的有害物质,促进新陈代谢。但值得提醒的一点是,由于老年人各器官功能的退化,醒来后不要马上起床,因为老年人韧带组织比较松弛,如果突然由卧位变为立位,不仅容易扭伤腰背部,还可能影响神经系统。有高血压、心脏病者如果突然改变体位,还可能发生意外。老年人醒来后,可在伸伸懒腰,舒展一下四肢关节,躺在休息一会儿再下床。另外,早春气温乍暖乍寒,如同孩儿脸,说变就变,常有寒潮来袭,因此在衣着方面也不可大意(见“一忌”)。 三宜饮食有节,补益阳气。 由于春天人体新陈代谢加快,营养消耗相应增加,饮食宜甘而温,富含营养,以健脾扶阳为食养原则,忌过于酸涩,宜清淡可口,忌油腻生冷,尤多进大辛大热之品,如参、烈酒等,助热生火。应多选用既升发又富营养之品,如黄豆芽、绿豆芽、豆腐、豆豉、大麦、小麦、大枣、瘦肉、鱼类、蛋类、花生、黑芝麻、柑橘、葱、姜、蒜、香菜、蜂蜜之类;由于新鲜蔬菜较少,容易造成摄入维生素不足,所以春天来了还要多吃些新鲜蔬菜,孩子癫痫怎么治疗如春笋、春韭、油菜、菠菜、芹菜、荠菜、马兰菜、枸杞、等。 四宜强身健体,锻炼体魄。 春天空气清新,这种环境最有利于吐故纳新,充养脏腑。春天多锻炼,会增强免疫力与抗病能力,一年之中少患流感等各种,且令人思维敏捷,不易疲劳。人们可根据年龄与体质状况户外活动,量过大,大汗淋漓而伤阳气,以后精力充沛、身体轻松、舒服为度。一般可简单易行的活动,如太极拳、散步、慢跑、踏青以及放风筝、荡秋千等。 五宜,。 春天除了注意饮食起居外,还要注意各类疾病。因为春天乍暖还寒,气候,细菌、病毒易于繁殖传播,易发生流感、肺炎、支气管炎、、猩红热、腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾病。所以平时一定要讲卫生,勤洗晒衣被,除虫害,开窗通风,提高防御能力,传染病流行时少去公共场所,避免传染。 五忌 一忌骤减衣物。 从古至今,善于养生者都十分重视“春捂”的。俗话有“二月休把棉衣撇,三月还有梨花雪”、“吃了端午粽,再把棉衣送”的说法。早春之时,寒温交替,天气反复无常,衣服不可顿减,脱去冬衣,极易受寒伤肺,引发呼吸系统疾患。骤冷使血管痉挛,血液粘稠,血流速度减慢,脏器缺血,于是感冒、肺炎、气管炎、哮喘、关节炎、偏头痛、冠心病等便会乘机造访。此外被睡觉突然抽风怎么回事褥也不可马上减薄,以符合“春捂”的。 二忌春困无度。 “春困秋乏”,春天人易犯困,有些老年人有睡懒觉的习惯。中认为久卧伤气。睡眠过多,无病也会躺出病来。因为久卧会造成新陈代谢能力下降,气血运行不畅。春天的空气十分清新,老年人应走出门参加健身活动,使身体与季节的蓬勃之气相应,从而杜绝困倦无度的状态。 三忌饮食无节。 早春期的饮食以高热量为主,老年人要注意多吃富有营养而又容易消化的清淡食物,不吃或尽量少吃生冷食品,以免刺激胃肠引发疾病。胃寒者早晚喝点姜糖水,有御寒暖胃和防治感冒的双重作用。 四忌情志失调。 《红楼梦》中有黛玉葬花的情节,中老人看到春花暖阳,也常常会滋生一些感伤的情怀,尤其是孤寡老人,更容易沉湎于对往事的无限伤怀中。这对养生是很不利的。情志失调,外邪就会乘虚而入,造成身体疾患。因此在春天老人应该更多地看到生活的美好,使的心情保持舒畅。 五忌过度劳累。 春天是各种传染病多发的季节。老年人由于免疫力差,所以容易感染。如果过度劳累,或频繁出入商场、影剧院等人多的公共场所,在身体疲劳的情况下,容易受到细菌和病毒的感染,从而导致呼吸道传染病等疾患。因此老人要注意劳逸,活动适度。

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