当前位置: 首页 > 西红柿牛肉的家常做法 > 正文内容

孕妈妈怎么预防腿抽筋 腿抽筋要怎么来缓解 - 家庭医生在线孕产中心频道

作者: 补肾的菜谱   来源补肾的菜谱    发布时间2021-01-19

在怀孕的时候,很多的准妈妈会出现腿的现象,每次腿抽筋的时候都非常的痛苦,所以一定要积极的预防腿抽筋。

孕妈妈怎么预防腿抽筋:

1、适当进行户外活动,多进行日光浴。

2、养成良好的进餐习惯,饭前休息10分钟,让肠胃道舒缓放松,有利于进餐时更好的消化,减少胀气的发生。按时进餐,遵循早:中:晚饮食量的3:2:1的分配原则。

3、合理安排饮食,补充钙质。饮食要多样化,多吃含钙丰富的食物。如海带炖豆腐、黑木耳鱼头炖豆腐、牛筋炖番茄、大骨熬汤、小凤尾鱼、考子鱼等高钙食品。孕妇可以根据自身体质选用适宜自己食用的食物。

4、妊娠5个月后,准妈妈有时会有小腿、紧绷的感觉,夜间容易发生抽筋,这也影响睡眠的质量。睡前可以热脚,解除,并注意调整睡姿,尽可能采用左侧卧位,伸懒腰时注意两脚不要伸的过直,并且癫痫病哪里治疗好注意下肢的保暖。

5、从妊娠5个月开始就要增加钙质的摄入量,每日1500毫克。

当准妈妈出现腿抽筋的时候,下面几种方法可以来缓解:

1、补钙

正如我们所知,胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖孕母提供,因此,孕母每天必须保证约l200毫克~1500毫克的钙摄入量。若母体钙摄人不足,必将造成血钙低下。而钙是调节肌肉收缩、细胞分裂、腺体分泌的重要因子,低钙将增加神经肌肉的兴奋性,导致肌肉收缩,继而出现抽筋。由于夜间血钙水平常比日问低,故抽筋多在夜间发作。应适当选择钙剂作为辅助补充。一般建议每日一片钙片即可,若缺钙明显则每日两片。个别孕妈妈服用钙片后可能出现大便干结,可以水来润肠。

2、科学饮食

孕妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物,如芝麻、牛奶、婴儿良性癫发病年龄排骨、虾皮等。海带含碘、钙丰富(海带炖虾皮、海带焖饭都是不错的选择),奶制品、绿叶蔬菜、葵花籽、鲑鱼、和干豆中含有钙;枣、无花果、甜玉米、绿色蔬菜和苹果中含有镁;富含素C的食物包括柑橘类水果(比如橙子、橘子和柚子)、绿叶菜、土豆和番茄等。孕妇食用,有利于胎儿生长,并可防治肌肉。在补钙的同时,还要注意保证饮食中维生素D的摄入。应鼓励孕妇太阳,促进钙的吸收和利用。此外,建议每天喝数杯新鲜橙汁,补充矿物质。

3、活动防抽筋

在怀孕期间应尽可能多活动。走路、游泳、瑜伽或其他适度的锻炼形式都可能有助于防止抽筋加重。在公园走走,或者只是到商店转转都能让你得到适度的锻炼。如果觉得累了,别忘了要停下来歇一歇。但是,怀孕期间走得太多或站得过久,腿部肌肉负担增加,导致局部酸性代谢产物堆积,就会引起。

4、香熏按摩疗法

用比如薰衣草油或洋甘菊油(每种油滴一滴,或者在5毫升葡萄籽油中加入两滴某种油)等香熏按摩油做按摩也有效果。据说薰衣草能减缓,洋甘菊有助于小孩癫疯病有哪些症状减轻痉挛和炎症。

5、抬脚加热敷

睡眠时保持下肢温暖,尤其入睡前,不要直接让小腿吹风或冷气,并采侧卧姿势,可以减轻症状;不要过度疲劳,避免走路太多或站得太久;休息时可平躺将脚部稍微抬高,脚趾向上伸展,可使小腿后部肌肉舒张,可减轻肿胀、不舒服;常按摩抽筋的脚部肌肉使循环增加以利排除代谢物,并可以搭配热敷,晚上洗澡时,双腿泡热水10分钟,效果会更加显著。

6、缓解小腿抽筋按摩术

穴名:太冲穴

穴位:位于第一趾与第二趾的趾缝上2寸处。

按摩法:孕妇坐在沙发或椅子上,腿部伸直,将脚跟放在准爸爸大腿上,准爸爸以大拇指轻轻按压此穴。

多吃含钙食邵通治癫痫哪家医院治的效果好物,如牛奶、虾皮、骨头汤等,必要时可口服钙剂;平时注意多晒晒太阳,尤其在冬天;入睡前按摩小腿肚,以减轻疲劳;穿着舒适的平跟鞋,以免加重小腿的负担。抽筋时不要紧张,只要用力将脚跟下蹬,尽量伸直腿,抽筋很快就会好转。

(责任编辑:文艳梅 )

文章关键词:

专家指导:母乳喂养的正确姿势

中医治疗荨麻疹能切断病根吗?中医坦言:治疗前必须弄清楚2件事

秋季小儿感冒的常见原因有哪些?

如何分辨感冒流鼻涕和鼻炎流鼻涕?

腿抽筋几乎是每位准妈妈在孕晚期都要面对的问题,困扰各位准妈妈的孕期腿抽筋到底原因是什么?其实,只要改善日常生活习惯,就可以轻松预防孕期腿……

相信许多准妈妈孕中后期常会出现腿抽筋的经历,这种感觉可不好受。孕妇腿抽筋是什么原因,孕期腿抽筋怎么办比较好?

半数以上的准妈妈在怀孕后尤其是晚上睡觉时,会发生腿部抽筋,一般出现在妊娠3-8个月时。那么孕期腿抽筋的原因是什么?

孕妇腿抽筋是孕期常见的现象之一,这种症状主要是由于孕妇钙量摄取不足所引起的,那么如何缓解孕期腿抽筋呢?

孕期腿抽筋原因分析,缓解腿抽筋方法你可知?不少孕妇会有小腿抽筋现象,多数会在晚上睡觉时或刚睡醒时发生,酷热季节也容易发生。那么,孕妇该如……

栏目热点

友情链接