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四步产后瘦身操 全面回到产前苗条身材 - 家庭医生在线减肥频道

作者: 补肾的菜谱   来源补肾的菜谱    发布时间2021-01-15

  产后减肥是每个新妈妈们都将面临的问题,产后如何减肥?产后减肥要选择那些减肥方法?今天给大家推荐产后减肥操,让你快速恢复好身材。

  产后减肥操:手臂

  1、 手臂减肥操是产后减肥必做的,这样不但可以瘦手臂,还能锻炼手臂肌肉。具体的动作是两手的五指交叉,手臂向前伸,手掌向外用力推,然后手心相对合掌,手臂弯曲,两肘尽力向内用力,减肥动作交替做10次。

  2、两手五指交叉,两臂尽力向远处伸的同时有向上抬,手臂向后伸,如果能够感觉到上臂和肩部有发胀,的感觉说明肌肉得到了放松。

  2产后减肥操:颈部

  1、 向前低头,使下巴尽可能地向回收,直到脖子后面有拉紧的感觉,慢慢地抬起头,再向后仰头,仰到极限为止。减肥操动作交替反复做10次。

  2、尽量的使贴近肩膀,向左右歪头,减肥动作交替反复做1湖北哪个医院看羊角风好0次。

  3产后减肥操:腹部

  腹部是产后最突出的部位,产后腹部减肥动作是平卧床上,做腹部收缩,先要叠放在两手重腹部,自然,然后腹部用力收穷缩速度要快,慢慢再放松,此减肥操动作做做10-20次,以后逐渐增加至50次,不过在做瘦腹动作时,其它部位一定要放松,否则减肥效果不佳。

  4产后减肥操:腿部

  1 、上身放松平卧在床上,右腿抬起弯曲,双手抱膝向内收,尽量与腹部贴近,停一会儿,慢慢将右腿放平,在做左腿。各做10次。

  2 、双脚的脚尖同时尽力向回勾,平卧两腿并拢,此时小腿肌肉有拉紧的感觉,慢慢恢复初始姿势,然后再脚尖尽力往下压,停一会儿,慢慢放松。此产后瘦腿动作反复10次,以后逐渐增多。

  5​产后减肥操:关节

  1 、手指尽可能中医治疗癫痫效果好吗地向外张开,感到手心发胀,手指发热时,再将手指同时慢慢放回,握成拳状,使劲握一会儿之后迅速张开。起初做10次逐渐增多。

  2 、做弹琵琶的轮指动作,即手握拳,手指一个一个地向外张开,同时按前后一个一个地收回,接下来再加快速度,这样长期坚持下来,不但可以瘦手,还能让大脑更灵活。

  产后瘦身注意事项

  (1) 绑腹带

  不管有多难受,记得生产过后一定要绑腹带,这也是医生一定会给你的建议,最好连睡觉的时候都不例外!这样可以预防内脏下垂和皮肤松弛,还可以淡化妊娠纹。如果你不想将来肚子上有一圈轮胎,记得一定要绑腹带,将下垂的腹部完全提起、塑形。

  (2) 进补有度

  生产过后,你的身体还很虚弱,此时如果盲目地大补,不仅对身体没有好处,还会造成日后的肥胖。所以要根据武汉市哪个医院可以治癫痫病正确的进补观念,先排、后补气血,进行适当的、有度的进补。

  (3) 坚持

  相信很多妈妈都经历过胀奶和被宝宝咬破奶头,或是奶头皲裂的痛苦,但是即便如此还是要把哺乳这件事进行到底。因为这不仅对宝宝的成长大有好处,而且能让你加速消耗掉怀孕期间所储存的脂肪。据计算,每天制造的乳汁可以消耗掉你500800卡的热量,这相当于不停地游泳1.4~2.3小时啊!

  (4)选择权威疗法

  当然,每个产妇由于体质差异、营养状况、运动习惯、生活规律等不同,导致肥胖的原因也会不完全一样,建议及时到专业减肥医院,在专家指导下进行减肥。

(责任编辑:方徽雯 )

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