当前位置: 首页 > 冬菇的做法大全 > 正文内容

产后怎么减肥?几个小窍门帮助你 - 家庭医生在线儿科频道

作者: 补肾的菜谱   来源补肾的菜谱    发布时间2021-01-14

,新妈妈最需要注意的健康方法是否科学,影响身体健康就不好了哦。今天,小编就来为大家出出招,避免新妈妈们盲目的而影响到身体健康,快来一起学几招吧。

产后减肥的原则

观念正确。产后减肥的前提是,新妈咪的身体健康。每个新妈咪的体质及生产方式决定了产后瘦身的方式,并非单纯某一种瘦身方法就能保证效果。至于什么时候开始瘦身,这个是因人而异的,如顺产的新妈咪肯定会比的新妈咪更早开始瘦身计划。

循序渐进。产后半年都是瘦身的黄金时期,有些新妈咪为了保证效果,在1-2个月内盲目节食,或者过大的运动量,反而是一种不科学的方式。生产完的新妈咪,大多身体虚弱,在这个恢复的过程中新妈咪应该循序渐进制定瘦身计划才是王道。

与运动相结合。单纯靠节食进行瘦身,本身就是一种恶性循环。尤其是在产后新妈咪还担负了孕育宝宝的任务,补充营养肯定是第一位的。在这过程中,合理搭配饮食,在保证自身及胎儿营养供应的前提下进行有氧运动,顺产后的新妈咪其实第二天就可以下床走走了。

武汉中际癫痫病医院告诉您,癫痫发作急救方法有哪些

产后减肥需要饮食和运动相结合,下面就来看看产后减肥的饮食原则吧。

产后减肥的饮食

在热量的控制上,妈咪必须摄取足够的热量,尤其是喂母奶时,更不能缺少各种营养素。如果是全职妈咪或许还能在家中自行烹煮食物,控制摄取热量,但经常在外就餐的妈咪可能有食物热量摄取过高的问题。

多蔬菜:蔬菜纤维多,不仅需要花较多的时间咀嚼,同时蔬菜进入胃之后,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。

改变进食顺序:由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质。

少油、少调味料:干面、汤面中添加的油会让面的口感更好,但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡,也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隐含很高的热量。同理,油炸物也是少碰为妙的食物。

癫痫病发作的症状有哪些 2em">三餐定时、定量:早餐不吃,或是一天只吃两餐,会让身体的新陈代谢率降低,延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃,但身体因为接受到闹饥荒的讯息,反而会吃得更多,所以一定要定时吃三餐。不过,由于白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低。

选择血糖上升速度慢的食物:血糖上升的速度若很快,会刺激胰岛素分泌,将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说,蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升,而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下,升糖速度比较慢。

均衡摄取各类营养素:蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取,但蔬菜水果的份量应占最高。不少人以不吃碳水化合物,只吃蛋白质的方式来减肥,但蛋白质负责的功能主要在修护组织,也让的妈咪提供婴儿充足的奶水,因此不吃碳水化合物不仅无法供应母奶,长期下来还可能导致酮中毒等危害身体健康的结果。

产后减肥还有哪些小窍门呢?

产后减肥的窍门

吃口香糖。新鲜、有薄荷味的感觉,会让你哈尔滨癫痫医院哪家效果好不太想吃东西。

只吃一些低脂肪,你又很喜欢的食物。

在包里、车里和书桌里都备有健康的小吃,比如一根香蕉,几个橘子等。如果饿了,吃一些,那会让你精力充沛。

尝试新的食物。尝试各种东西让饮食丰富、健康。

罗列所有想减肥的理由,并且把它们写成纸条和我和瘦的时候的照片放在房间各个角落。

穿紧身衣服。穿紧身的牛仔裤,所以当感觉胖时就不再吃了,这很有用。

每周都去食品杂货店,储备一些健康的食物。如果你准备得足够充分,那么这周你会很成功的。

设一些小目标,给自己一些有新意的奖励。

不把什么东西都塞进嘴里,除非写下的食品而且可以解释为什么要吃的。

癫痫的几大护理事项T-INDENT: 2em">不要不吃饭。那样会让你吃很多让你填不饱肚子的零食,不管怎样你不要毫无节制的吃巧克力。

产后减肥,新妈妈要选择科学正确的方法哦。

(责任编辑:黄莹 )

文章关键词:

专家指导:母乳喂养的正确姿势

中医治疗荨麻疹能切断病根吗?中医坦言:治疗前必须弄清楚2件事

秋季小儿感冒的常见原因有哪些?

如何分辨感冒流鼻涕和鼻炎流鼻涕?

产后减肥,哪些方法最快呢?有些新妈妈为了可以更快的减重,往往利用一切看起来有效果的方法。可是,你知道吗?有很多方法不仅不会有减肥的效果,……

爱美的新妈妈一定很想恢复到怀孕之前的苗条身材,要怎么做呢?首先,小编要提醒新妈妈坐月子期间是不能减肥的哦,其次,产后减肥方法不能听信传……

生完宝宝以后,产后减肥就成了妈妈们最关注的事情之一,很多新妈妈都怕因为坐月子补充的营养太多而导致身材变形,那么有什么方法可以帮助新妈妈保……

产后减肥,新妈妈要选择科学正确的方法,不能盲目轻信一些错误的传言。产后减肥饮食应健康,只有这样才能在减肥的同时不会影响到新妈妈的身体健……

迷人的曲线,婀娜的身材是女人们一生不懈的追求。没有哪个女人不会在乎自己的外貌,都希望一辈子年方二八,“白骨精”的身材。那么,对于产后肥胖……

栏目热点

友情链接