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夏天早餐吃什么好?_饮食

作者: 补肾的菜谱   来源补肾的菜谱    发布时间2019-10-30

  夏天早餐吃什么好?专家表示:早餐要吃的丰富营养,一般要记住以下原则。

 1、多摄入一些纤维

  高纤维耐消化,容易让人产生饱腹感。谷类食品既含有纤维又十分美味。心脏专家建议成年人每天要摄入25-30克的纤维。此外,营养专家太原治疗癫痫病正规医院建议,在吃谷类食品时搭配低脂牛奶,另外再补充一些水果。水果不但有营养,在给你带来饱腹感的同时又不会增加太多的热量。

 2、多摄入一些蛋白质

  专家建议人们饮用一种牛奶或者豆奶的混合饮料,在其中添加乳清蛋白质粉。水果和全麦谷类食品、烤面包或者松饼,都是上佳的选择。 <河南治疗羊羔疯/p>

 3、糖和精制谷类食品消耗要有节制

  专家建议人们在早餐中吃鸡蛋、燕麦或者麸皮片这样释放热量较慢的食品,而不要选择玉米片,原因是要保持思维的敏捷。有关专家曾对106名女大学生进行试验后发现,如果早餐时吃的东西释放葡萄糖的速度较慢,记忆力会相对较强。

<天津哪有治癫痫病的p>   夏天早餐吃什么好?早餐推荐:皮蛋瘦肉粥

  原料:粳米100克、皮蛋2个、瘦肉80克、盐一勺、生粉10克、生抽一勺、鸡精白胡椒粉少许、清水1000克、小葱适量

  做法:

  1.粳米淘洗干净后,以清水浸泡2小时以上;

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  2.将泡米的水倒去,重新加入清水,大火煮沸后转小火,每隔两分钟用木铲搅动一次,煮成浓稠的白粥;

  3.皮蛋剥壳切成小丁、瘦肉切成末加丁点儿盐、生粉和生抽拌匀;

  4.转大火,将皮蛋、肉末下入沸腾的白粥中,加盐,搅拌至肉色断生时,关火,加入少量鸡精和白胡椒粉调味即可。

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