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老人想长寿吃什么好 吃什么更长寿

作者: 补肾的菜谱   来源补肾的菜谱    发布时间2019-06-06

老人想长寿吃什么好?每个人都希望自己能健康长寿,特别是到了老年,这种想法便更加强烈。那么想要更长寿吃什么好呢?下面就来看看吧。

1 95%的食物来自于植物。

全粒谷物和豆类在长寿老人的饮食中占很大比重,他们还食用大量的应季蔬菜,并把多余的蔬菜腌制或风干,留在冬季食用。 研究表明,最有益于长寿的食物就是绿叶蔬菜,与不食用青贵州癫痫病治疗哪里好菜的同龄人相比,每天食用1盘蔬菜的成年人在未来四年内,死亡风险会减半。

2 每周吃肉不超过两次。

大部分长寿家庭都节制吃肉,要么把它当作配菜,要么用来给别的菜调味。他们每个月只吃五次肉,每次不超过2盎司(约57克,相当于一副扑克牌的大小)。 他们更喜欢食用家庭农场养殖的、羊肉或猪肉,这些动物大多自由觅食,体内含有更多的欧米伽3贵阳哪家医院治癫痫脂肪酸。

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3 平均每天吃85克鱼肉。

鱼肉在长寿老人的日常饮食中最常见,多数情况下,吃海藻生长的鱼肉品质最佳,如沙丁鱼、三文鱼和黄花鱼,它们较少接触到高浓度的汞和其他有害化学物哪个医院治癫痫好质。

4 每周吃三个鸡蛋。#:

长寿区的人一次只吃一个鸡蛋,绝不多吃。他们或是把煎蛋卷入玉米薄饼,或者煮熟用来做汤,也与其他果蔬和全粒谷物一起食用。

5 每天食用半杯煮熟的豆子。

豆类食品(、黄豆和等)是长寿区人群饮食最重要的部分。豆类由21%的蛋白质、保定癫痫病专科那家医院好77%的复杂碳水化合物和少量的脂肪构成,是膳食纤维的极佳来源。豆类含有大量的维生素和矿物质,营养价值高于很多食物。

6 食用全麦。

面包是长寿区人们的主食,但成分和一般的面包不同。它由多种谷物制成,包括、黑麦和;每种成分都含有多种营养素和大量的膳食纤维;有助消化,而且升糖指数较低。

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