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减肚子最有效的运动生活百科美食天下菜谱网(www.6a8a.com)

作者: 补肾的菜谱   来源补肾的菜谱    发布时间2019-06-06

一些女性朋友会有小肚腩,看起来很不好看,想要减去它,那么怎么办呢?是从饮食方面来调理还是从运动方面来减肥呢?如果要消除小肚腩,首选的方法是运动减肥,然后才是从饮食方面来减肥。

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减肚子方法一

1、平躺在地上,双腿向上抬起和地面成60度,双手抱住头部,抬起上身。

2、上身向右侧慢慢转动,同时收紧右腿,左腿保持不动,左手肘彭粗右腿膝盖。

治疗癫痫病哪家医院3、身体再转向左侧,用右手肘碰触左腿。重复练习两组,每组做25次。

减肚子方法二

1、仰卧在地上,双腿屈起并拢,双手屈肘轻轻将头抱住。

2、腰腹用力慢慢向上身抬起,直到上身和地面成30度到60度之间。

3、保持这个动作5秒,然后慢慢落下,重复练习3组,每组做15次。

减肚子方法三

1、仰卧地上,双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬,大腿向上抬起和地面成60度,小腿和地面保持平衡。

2、慢铜陵癫痫病医院到哪家治疗好慢伸展腿部,可以不完全伸直双腿,只要感受到腰腹收紧即可。重复练习2组,每组做15次。

减肚子方法四

1、自然站立,双腿并拢伸直,右手叉腰,左手拿着哑铃,保持自然垂下。

2、身体慢慢向左侧倾斜,左手尽量往下垂,一直垂到最大极限,然后将身体拉直。每侧练习两组,每组练习20次。

减肚子方法五:按摩

按摩可以提高皮肤的温度从而消耗大量能量,并可以促进肠蠕动、促进血液循环。按摩腹部以以肚脐为中心做类似画问号方式进行,先按摩右侧,后按摩左侧。每天四川哪家医院癫痫病治疗专业按摩1次,每次左右两侧各按摩30至50次。每次按摩的时候不可太用力,以免皮肤红肿。

减肚子方法六:饭后散步

以想要瘦腹部的话那只能在吃饱的时候尽量走动一下,就算天气不好下大雨你不能出外面散步的话你在室内也不要坐着,站一个小时也比坐着好。

减肚子方法七:跳肚皮舞

方法:站直,两腿伸直分开,宽度同盆骨宽度,盆骨前抵,两手放在腰际或朝两边伸直,保持盆骨不动,上身先朝右移,然后回復原位,再朝左移。然后直接右移左移,不用回復原位,运动渐呈圆形而非菱形。重復3次,每哪家医院治癫痫病有效果次10下。

减肚子方法八:呼啦圈

呼啦圈对瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的。常做呼啦圈可以均匀地让腹部和腰部受到刺激,对消除多余脂肪最为有效,还能刺激肠道活动,解决便秘问题。转呼啦圈每10分钟能消耗100大卡的热量,若每次持续20分钟,能相当于有氧运动带来的燃烧脂肪效果呢!

上面介绍的方法都是可以消除小肚腩的方法,对于运动消除小肚腩,最主要的就是坚持,有很多人都是半途而废的,没有坚持到最后,坚持下去了小肚腩自然就会消掉的。另外还要辅以饮食疗法来消除小肚腩。

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